Ejercicios para tonificar los glúteos

Mayo 26, 2014

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Para que te unas a la onda fit y tengas un trasero envidiable, a continuación te diremos algunos ejercicios que si los practicas con regularidad, por lo menos tres o 4 veces por semana, verás el gran cambio en tus glúteos. Sigue leyendo y descubre como endurecer tus glúteos con ejercicios sencillos que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar.

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Sentadillas

Extiende y flexiona las rodillas. Este es el principal ejercicio para sacar glúteos. Haz 3 series  de 15 ó de 30 repeticiones dependiendo tu resistencia.

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Patadas hacia atrás

Para lograr este ejercicio solo tienes que estar de pie y alargar las piernas hacia atrás hasta que sientas que los glúteos se tensen. Haz esto 60 aproximadamente en cada pierna.

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Ejercicios en 4 puntos de apoyo

Estos ejercicios son los más fuertes pero a la vez los más efectivos. Tienes que estar en el piso con cuatro puntos de apoyo, y elevar las piernas primero hacia arriba y luego bajar y llevarla hacia los lados. Haz repeticiones de 15 en cada pierna y aprieta mucho el abdomen.

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Puedes alternar estos ejercicios, hacerlos en series y también complementar subiendo escaleras, verás como se te tonificarán los glúteos.

Adoro Gina

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