Para Dormir bien…

Julio 28, 2015
Fuente Fotográfica:time.com

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Y nosotros te damos unos consejos para que lo puedas lograr

El ritmo de vida actual hace difícil conciliar el sueño, para muchos, se convierte en una tarea titánica pero nosotros hemos recopilado una serie de consejos para lograr un plácido sueño cada noche, esto no sólo nos permitirá estar saludable y con energías, también lucir lozanas.

Es muy importante que tomes en cuenta que la cama es sólo para dormir el tumbarse en la misma para ver la televisión, leer las redes sociales, revisar el correo o jugar con el celular, influye y fomenta el insomnio.

Ejercicio y ducha antes de Dormir

Fuente Fotográfica: www.popsugar.com

El mantenernos físicamente activos es de gran ayuda.  ¿Qué podemos hacer? Actividades como el caminar, nadar o montar bicicleta, estimulan el organismo. Pero debes tomar en cuenta que la idea no es agitarte, haz ejercicios poco antes de acostarte que impliquen muy poca actividad y mucha respiración profunda, lo que ayudará a disminuir la frecuencia cardíaca y prepararte para dormir.

También puedes practicar el Sitale, sentándote en la cama o en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda bien derecha, así tus pulmones se podrán expandir al máximo. Cierra los ojos y coloca las manos en las rodillas. Inhala por la boca y exhala por la nariz por dos minutos.

Se recomienda hacerlo de 2 a 4 horas antes de irte a la cama.

Toma un baño con agua caliente unas horas antes de ir a dormir. Una ducha caliente puede relajar tu cuerpo y hacerte sentir limpio.La relajación producto de un baño brinda buenos resultados, lo que proporciona al menos tres horas de un buen descanso con una menor cantidad de movimientos en comparación a dormir sin tomado un baño.

Fuente Fotográfica: www.themodestmomblog.com

Crea tu rutina y cumple con los horarios. Pero lo más importante es que ¡escuches a tu cuerpo!

 

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